IL RILASSAMENTO


Per introdurci al rilassamento come prima esperienza possiamo ascoltare questa musica e osservare queste immagini.Lasciamoci andare e per qualche minuto ascoltiamo solo  le sensazioni  che il nostro corpo ci  trasmette....

Lo stess
E' la risposta dell'organismo a stimoli di qualsiasi natura (emotiva,ma anche microbica,tossica,traumatica,termica..) che tenderebbe a peggiorare l'equilibrio funzionale del corpo.Lo stress è quindi un evento benefico che,se limitato nel tempo,ci aiuta ad adattarci meglio ai cambiamenti dell'ambiente che ci sta attorno.Quando al contrario,gli eventi squilibranti sono continui ,si possono produrre sintomi che peggiorano la qualità della vita.Collegati allo stress possono essere tachicardia  persistente,dolori al collo e alla schiena ,mal di testa, orticaria ,ansietà immotivata ,insonnia,aumento della colessterolemia,eccessiva sensibilità alle malattie da raffreddamneto,disturbi nella sfera sessuale.

Il rilassamento consiste nel rilasciare i muscoli attraverso diverse tecniche,distendendo di volta in volta la mente e il corpo.
Consente di diminuire la tensione  e di ritrovare un equilibrio,uno stato di benessere.Secondo la tecnica utilizzata si possono rilassare alcune parti del corpo,alcuni gruppi di muscoli o il corpo intero.Se avete avuto modo di sperimentare delle forme di rilassamento,conoscerete gli effetti benefici  fisici,psicologici ed emotivi che ciò procura.Avete senza dubbio percepito nel corpo il piacere della distensione ,così come il senso di  di calma psicologico che ne risultano.Infatti il rilassamento è uno strumento veramente efficace
per ristabilire e conservare  uno stato di  equilibrio armonioso.

Il rilassamento si presenta fisiologicmente con:
  • Rallentamento della frequenza respiratoria
  • riduzione del consumo di ossigeno
  • rallentamento della frequanza cardiaca,diminuzione della pressione arteriosa              
  • diminuziono del tono della muscolatura scheletrica vasodilatazione periferica ecc..                                                                             A livello psicologico il rilassamento si manifesta mediante:
  • sensazione di tranquilitta e distensione
  • diminuzione della vigilanza
  • indifferenza di fronte a stimoli interni ed esterni ecc..
 In Psicomotricità le tecniche utilizzate sono molteplici,dall'ascolto della musica alle immaginazioni guidate,dal cocontatto corporeo , all'utizzo di contatto con oggetti mediatori ,alle tecniche di  rilassamrnto motorio-muscolari come il rilassamento progressivo di Jacobson,Wolpe,Wintrebert ,al Traning Autogeno (ciclo inferiore).
Immaginazione guidata
 L'immaginario è un potente farmaco,poichè ci aiuta a superare  ansie,paure, momenti di depressione e diventa anche un valido sostegno per  comunicare meglio in tutte le circostanze della vita.Questo tipo di tecnica immaginativa viene supportata oltre  che dalla musica ,anche da esercizi di respirazione ,di autorilassamento,di concentrazione e di ascolto interiore.Nella visualizzazione  delle immagini,sopratutto  all'inizio si possono incontrare delle difficoltà.Ciò è douto al fatto che le immagini possono rappresentare aspetti di sè o situazioni che sono causa di malessere e di disagio.E le barriere  mentali che spesso ci costruiamo   servono ad evitarci di scendere in profondità quando non siamo pronti a farlo.Gli esercizi di visualizzazione  sono particolarmente indicati per ottenere uno stato di rilassamento con l'ascolto di una musica appropriata accompagnato da un'esercizio di visualizzazione immaginativa ci consente di rallentare i ritmi vitali,di migliorare la percezione del nostro corpo che,a poco a poco  diventa in grado di "sentire "il passaggio dallo stato di malessere a quallo di benessere.

Il Rilassamnto muscolare Progressivo
E' una tecnica basata sull'alternanza contrazione/rilassamento di alcuni gruppi muscolari.Fu ideata da  negli anni trenta dal medico e psicofisiologo  statunitense Jacobson.La tecnica nasce  dalla volontà di sciogliere rapidamente stati di tensione,di ansia o di stress ed è indicata anche per le persone che non riescono a praticare il rilassamento autogeno,la meditazione o altre tecniche.

Il Traning Autogeno ciclo inferiore
Metodo sperimentato dal neurologo berlinese  Schulz nel 1932,è una tecnica di rilassamento che permette di rilasciare le tensioni quotidiane e recuperare l'energia vitale.E' un metodo di autodistensione  che consente di allentare tensioni psichiche e fisiche,e permette attraverso il completo controllo del proprio corpo,di raggiungere un elevato livello di rilassamento psichico e realizzare spontanee modificazioni del tono muscolare,della funzionalità vascolare,dell'attività respiratoria,cardiaca e degli organi interni.La pratica consiste in una serie di posizioni del corpo e di frasi di autoconvincimento.Schulz definì il metodo, un metodo di autodistensione  che consente di modificare situazioni psichiche e somatiche. "Traning" significa  allenamento,cioè apprendimento graduale di una serie di esercizi studiati per il  realizzarsi dell'equilibrio neurovegetativo,continuamente insidiato da stati di tensione,ansia e di stress.La parola "autogeno" che significa che si genera da sè,sta a significare come i miglioramenti che conseguono dalla pratica regolare della tecnica siano dovuti al soggetto e non al terapeuta anche se non deve mancare la guida di un operatore qualificato.Il traning autogeno si rivolge a tutti coloro che sentono il bisogno di alleviare  il proprio stato di stress e di tensione emotiva,persone che per motivi diversi sostengono dei ritmi di vita accellerati e stressanti.E' particolarmente indicato per  gli sportivi perchè favorisce il recupero di energie permettendo una migliore gestione delle proprie energie,migliora la concentrazione e contribuisce al conseguimento di alte prestazioni.E' utile inoltre nella cura dell'insonnia,mal di testa,asma, ipertensione,attacchi di panico,disturbi psicosomatici.Migliora l'autostima e la sicurezza di sè stessi.

Il rilassamento e i bambini
Ogni bambino nella nostra società è esposto all'ambiente pieno di tensioni in cui viviamo e ne viene in qualche misura danneggiato.La continua contrazione,l'accumulo di tensione nei tessuti muscolari del corpo del bambino può procedere all'infinito,a meno che non si faccia qualcosa per scioglierla.
Quando si riduce il livello di contrazione  nel corpo di un bambino utilizzando per un certo periodo delle tecniche di rilassamento,la sua autostima ,il suo portamento e il suo benessere fisico ed emotivo tendono tutti a migliorare.Il bambino è in grado di sperimentare dentro di sè uno stato di calma e di serenità che si consolida progressivamente in una specie di sicurezza interiore. Con il tempo e l'esercizio la sicurezza di sè si espande,e il bambino impara a mettersi in rapporto con gli altri senza sentirsi a disagio,senza paura di perdersi.L'aumento della stabilità emotiva favorisce la percezione di una coerenza interiore,di qualcosa di solido dentro sè,e questa a sua volta influenza in modo significativo le sue capacità intelletttuali e creative.I giochi diventano più ricchi di inventiva e la capacità di ballare,mimare,dipingere,disegnare e scrivere viene potenziata dalla creatività che il bambino comincia a scoprire in sè stesso.
Dopo aver praticato il rilassamento per un certo tempo il bambino si sentirà diverso,con un senso di pace interiore,che inizialmente sperimentava nel rilassamento, e che diventerà sempre più una componente della sua quotidiana esperienza.I suoi occhi e il suo viso comminceranno a splendere di speranza e gioia.L'aggressività scomparirà dai movimenti del corpo,per essere sostituita da gesti più naturali.Il bambino proverà dunque una sensazione  generale di  stabilità che emana dal suo interno.

Bibliografia/e per approffondimenti
Traning Autogeno -Hannes Lindemann-ed.Tecniche Nuove
Traning Autogeno -Igino Marchi-ed,Giunti -Demetra
Guida al rilassamento e alla meditazione-edizioni Riza
Rilassamento per i bambini-Rae Crook-ed.Red
40 giochi di rilassamento Micheline Nadeau-ed.Il punto d'incontro
Le fiabe che rilassano-Gisela Eberlein-Red Edizioni